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【消息】郑多燕快速瘦腰腹瑜伽塑造纤细一掌可握小蛮腰

发布时间:2021-01-03 01:13:11 阅读: 来源:耐力板厂家

瘦腰腹最简单的方法其实是绝食,但是绝食后你会发现肠胃会受到不同程度的损害,并且只要你一吃东西,脂肪就会迅速的反弹回来。所以说到瘦腰腹还是瑜伽比较好,虽然见效是比较慢的类型,但是不会反弹,在消耗你脂肪的同时还能增加你的皮肤弹性,保证你在瘦下去的时候皮肤不会变得松弛哦,是很健康的快速减肥法。

瘦腰腹瑜伽运动:热身

首先躺在瑜伽垫上,双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽,双手抬到头顶的上方,手指向天花板无限延伸,当然主要是要想象天花板是天空,让给你可以自由的伸展。吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。吸气,恢复,做6次。

瘦腰腹瑜伽运动:放松

接着就站在地面上了,双手双脚都微微的弯曲,胸部向前挺出去,接着开始腹部呼吸法,坚持一分钟,这是舒缓你的呼吸,放松你的神经。

瘦腰腹瑜伽运动:一

身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动:二

身体卧在地面上,双脚的脚尖勾起来,两只手的手掌心贴在地面上,保持你的自然呼吸,接着吸气的时候将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你左脚的脚掌外侧,右脚伸直贴在地面上,坚持十个呼吸即可,接着换边。

瘦腰腹瑜伽运动:三

仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

瘦腰腹瑜伽运动:四

身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。

瘦腰腹瑜伽运动:五

身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰腹瑜伽运动:六

身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。

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