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10个方法速减久坐不运动腰围-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:58:36 阅读: 来源:耐力板厂家

跳着流汗跳着瘦

所有节奏强烈的舞蹈动作都是帮助你燃烧卡路里的绝好方法,一个小时的舞蹈可以帮你燃烧350卡的热量。而动感的音乐,灵动的舞步能让你的减肥路程变得不那么枯燥。

减肥球是个好工具

看电视的时候,空闲的时候,你都可以用它来塑形,减肥。而它,对于腹部的赘肉是非常有效果的。

仰卧起坐

老掉牙的减肥方法,瘦小腹就做仰卧起坐吧。每天能够维持做个十个八拍,慢慢的就能看到效果。你也可以侧躺着做,能够更全面的锻炼到你的腹部肌肉。

蜷曲身体

仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。每天重复15-20分钟。

瑜伽动作

无论是呼吸法,还是那些让你拗来拗去的动作,瑜伽对于减腹部肥肉绝对是有效的。除了能让你全身放松,还能锻炼到全身的各个部位。

保持姿态很重要

良好的坐姿和站姿都会让你的腹部平坦,也能锻炼到背部的肌肉。收紧赘肉,也能修正体态。

仰卧起坐加入扭动动作

仰卧起坐做的时候加入扭动动作能让运动的效果更好,更全面的锻炼到腰部的肌肉,帮助燃烧脂肪。

没事碰碰脚趾头

平躺,然后慢慢把自己抬起来,尽力去抓自己的脚趾头,然后恢复到开始的姿势。不用贪多,这个动作的过程很重要,慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

收腹运动

当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

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